Rumpfmuskulatur kräftigen - so geht's!

Warum das wichtig ist und wie genau es zur Stabilisierung der Beinachse beiträgt erfährst du in unserem Blog.
Plank


Level:  Einfach   Wiederholungen:3 x 40 Sekunden

Darauf musst du achten!
  • der ganze Körper bleibt stabil
  • Hüfte und Schultern sind parallel zum Boden (kein Verdrehen!)
Plank mit Armen und Beinen strecken

Zweck: Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Level: Schwer   Wiederholungen: 3 x 40 Sekunden

Darauf musst du achten!
  • strecke gleichzeitig einen Arm nach vorne und hebe das gegenüberliegende Bein leicht ab
  • der ganze Körper bleibt stabil
  • Hüfte und Schultern sind parallel zum Boden (kein Verdrehen!)

Flyer

Zweck: Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Kräftigung und Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Level: Mittel   Wiederholungen: 3 x 10 Wdh.                         

Darauf musst du achten!
  • Knie leicht gebeugt
  • sichere, kontrollierte Bewegung
  • Rücken und Bauch zur Stabilisierung anspannen
Seitstütz

Zweck: Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur

Level: Mittel   Wiederholungen: 3 x 40 Sekunden pro Seite                          

Darauf musst du achten!
  • Rumpf, Schultern und Kopf sind in einer Linie
  • lansgame, kontrollierte Bewegungen
  • Hüfte nicht nach unten oder hinten abfallen lassen